DORMIRE IN QUOTA
ALTITUDE SLEEPING
Allenati mentre dormi
COME DORMIRE
Il principio fondamentale del sonno in altitudine è dormire a un’altitudine moderatamente elevata per un periodo di tempo illimitato. Per ottenere un effetto ottimale, si consiglia almeno 8 ore di sonno ipossico a notte, protratto per almeno 3 settimane.
IMPATTO SULL’ALLENAMENTO
Il sonno è una fase cruciale in cui il corpo si rigenera. Il sonno in altitudine migliorerà le prestazioni fisiche e i progressi, ma è essenziale mantenere un equilibrio tra l’allenamento e il riposo durante il sonno in altitudine.
Dopo alcune notti trascorse in un ambiente ipossico, il corpo si adatterà a una minor concentrazione di ossigeno. Già dopo un breve periodo di sonno in una tenda, le persone hanno notato un miglioramento nella qualità del sonno. L’attrezzatura per l’allenamento in altitudine consente un flusso di oltre 100 litri d’aria al minuto, garantendo un’aria fresca, pulita e completamente sicura. La tenda è sagomata con un materiale speciale che assicura uno scambio ottimale tra l’aria ipossica fresca e l’aria esausta. Durante il periodo di sonno in altitudine, aumentate gradualmente l’altitudine secondo il protocollo fornito con l’acquisto o il noleggio dell’attrezzatura. Nei primi giorni, potreste avvertire una leggera stanchezza, che è transitoria. Dopo l’adattamento, noterete incredibili effetti sull’allenamento e sulle attività quotidiane.
EFFETTI
L’impatto del sonno secondo il sistema “dormi in alto, allenati in basso” (“sleep high, train low”) è ampiamente documentato e studiato. L’adattamento all’altitudine funziona principalmente a livello ematico, mentre l’IHT e l’allenamento attivo in altitudine agiscono principalmente a livello cellulare.
Gli effetti del sonno in altitudine includono:
- aumento del numero di globuli rossi: più globuli rossi per trasportare l’ossigeno alle cellule muscolari.
- aumento del volume del sangue, che trasporta più efficacemente l’ossigeno attraverso la circolazione sanguigna principale. Una maggiore quantità di sangue aumenta il volume sistolico del cuore, migliorando la saturazione di ossigeno nel sangue.
- aumento dell’ematocrito, la percentuale di cellule del sangue nel volume del sangue, con conseguente aumento del numero di cellule del sangue che trasportano l’ossigeno.
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Medisport AltitudeTraining
SI-1215, Slovenia.
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