L’allenamento in altitudine

ALTITUDE TRAINING

Cosa è l’allenamento in quota (Altitude Training)?

L’allenamento in quota significa esercitarsi, vivere o respirare in qualche modo aria con una minore percentuale di ossigeno, con l’obiettivo di migliorare le prestazioni sportive, rafforzare la salute, perdere peso in eccesso o acclimatarsi alle elevate altitudini.

Tradizionalmente, gli atleti si recavano in luoghi di allenamento in quota, come la Sierra Nevada, Font Romeu, St. Moritz e simili, per progressi nella loro disciplina e per migliorare la salute grazie alla permanenza in quota.

Oggi l’allenamento in quota è accessibile in qualsiasi momento, durante tutto l’anno. Il sistema di altitudine estrae l’ossigeno dall’aria circostante e fornisce aria ipossica a una stanza, una camera o un’area di allenamento in quota. L’aria al livello del mare contiene il 20,94% di ossigeno. Con la tecnologia del sistema di altitudine, possiamo simulare altitudini da 1200 m a 8000 m, creando condizioni ottimali per tipi specifici di allenamento o terapia.

L’esposizione all’aria in quota, attraverso il sistema di altitudine, stimola la formazione di una serie di adattamenti fisiologici nel corpo umano. Questi adattamenti aumentano l’efficienza o rafforzano il funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare e migliorano il trasporto e l’uso dell’ossigeno nel corpo. La tecnologia del sistema di altitudine è uno strumento biologico naturale progettato per sintonizzare la “macchina interna” umana. Come con un’automobile, quando il motore è sintonizzato, è più potente, efficiente e produce meno prodotti di scarto tossici.

Quali sono i benefici dell’allenamento in quota?

Il corpo, a quote più elevate con meno ossigeno, si sforza di generare abbastanza energia per il suo funzionamento. Nel tempo, si adatta all’ambiente aumentando l’assorbimento e l’utilizzo di ossigeno nei polmoni e migliorando il trasporto dell’ossigeno attraverso il sangue e la sua utilizzazione più efficiente nelle cellule.

EFFETTI FISIOLOGICI SUL CORPO

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Aumento della produzione di eritropoietina (EPO) per garantire un maggiore livello di ematocrito e migliorare la funzione cerebrale.

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Aumento della circolazione e della capillarizzazione dei tessuti e trasporto di ossigeno e altri nutrienti ai muscoli.

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Aumento del numero ed efficacia dei mitocondri (organelle cellulari dove avviene la respirazione aerobica e si libera energia).

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Riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.

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Aumento della secrezione dell’ormone della crescita.

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Rafforzamento dei processi responsabili del consumo delle riserve di grasso (bruciare grassi).

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Riduzione del lattato nel sangue sotto sforzo.

I benefici derivanti da questi effetti fisiologici

  • Aumento del VO2max (massimo consumo di ossigeno), come risultato di un maggiore assorbimento e utilizzo dell’ossigeno.

  • Prolungamento del tempo di allenamento fino all’esaurimento.

  • Tempo di recupero più breve dopo attività intensa.

  • Minore infiammazione muscolare dopo allenamenti intensi.

  • Perdita di peso in eccesso aumentata e riduzione della percentuale di grasso corporeo.

  • Tempi più brevi per ottenere gli stessi risultati sportivi.

  • Mantenimento della forma fisica acquisita durante infortuni con allenamento a basso impatto.

Tipi di allenamento in quota

Sonno in quota (Altitude Sleeping)

Il sonno in quota è diventato una parte importante dell’allenamento per molti atleti di élite. La scienza e la medicina confermano che il sonno in quota migliora notevolmente le prestazioni sportive. Durante il sonno in quota, l’adattamento avviene principalmente a livello del sistema cardiovascolare. Quando il corpo rileva una diminuzione dell’ossigeno, invia un segnale ai reni per aumentare la produzione dell’ormone eritropoietina (EPO). L’EPO stimola la produzione aumentata di globuli rossi e migliora il trasporto dell’ossigeno nel sangue. L’ambiente in quota induce la formazione di nuovi capillari, migliorando il trasporto dell’ossigeno ai tessuti corporei, ai muscoli e al cervello. In particolare, il sonno in quota aumenta la formazione di mitocondri e degli enzimi mitocondriali all’interno delle cellule, consentendo un utilizzo più efficiente dell’ossigeno nella produzione di energia.

Gli studi dimostrano che il sonno in una tenda in quota è ANCORA MEGLIO rispetto al soggiorno in montagna. Gli atleti che soggiornano in alta quota trovano difficile sfruttare appieno il loro potenziale durante l’allenamento, poiché l’aria rarefatta impedisce loro di allenarsi a piena intensità. Con il sonno in una tenda in quota, gli atleti possono sfruttare i benefici positivi di entrambi i mondi. Vivere a quote più basse e dormire in una tenda in quota rende realmente possibile il detto “DORMI IN ALTO, ALLENA IN BASSO!”

Ultime ricerche hanno dimostrato che l’allenamento attivo (Altitude Training) in quota, insieme al sonno in quota (Altitude Sleeping), produce RISULTATI ANCORA MIGLIORI. Per raggiungere una forma fisica elevata, si consiglia agli atleti di includere nell’allenamento quotidiano sia l’allenamento in quota che l’allenamento al livello del mare, con quest’ultimo particolarmente intenso, mentre l’allenamento in quota dovrebbe essere a bassa intensità.SCOPRI DI PIÙ

 

 

Esercizio in quota (Altitude Exercise – Altitude Mask Training)

Vogliamo perdere qualche chilo?

Vogliamo vincere alla prossima gara?

Provate ad aggiungere un tocco di altitudine al vostro allenamento abituale!

L’esercizio in quota offre benefici aggiuntivi sia agli atleti che alle persone consapevoli della salute. Incorporate l’allenamento in quota nella vostra routine di allenamento e noterete progressi evidenti. I benefici dell’esercizio in quota, oltre a quelli descritti per il sonno in quota, agiscono anche a livello cellulare. Un moderato esercizio in quota abbassa la saturazione (percentuale di ossigeno nel sangue) dai normali 98% all’83-85%, causando un’ipossia profonda nei muscoli e stimolando l’adattamento nei mitocondri, cosa che non si verifica durante l’allenamento normale, poiché la saturazione raramente scende sotto il 93%. Questo può essere ottenuto incorporando allenamenti in quota di 30 minuti, 2-3 volte a settimana, oltre all’allenamento regolare. Per ottenere risultati ottimali, l’allenamento in quota non deve essere intenso, il che favorisce la riabilitazione dopo lesioni quando gli atleti non possono allenarsi ad alta intensità. Con allenamenti più brevi e meno intensi, è possibile mantenere la forma fisica. SCOPRI DI PIÙ

Benessere in quota o allenamento in quota a intervalli (IHT)

È dimostrato che l’adattamento causato dalla permanenza in quota migliora la salute. Le ricerche hanno mostrato che le persone che hanno vissuto in quota hanno notevolmente ridotto la probabilità di sviluppare malattie moderne legate alla civiltà. Infatti, tutte le lunghe civiltà hanno vissuto a quote superiori a 3000 m. Ancora oggi, gli abitanti delle regioni più elevate della Terra raggiungono un’età molto avanzata.

Con l’aiuto del sistema di altitudine e dell’allenamento in quota a intervalli, i benefici del benessere in quota sono accessibili anche ai residenti delle zone costiere.

L’allenamento in quota a intervalli (IHT) è una tecnica di respirazione in cui, respirando attraverso una maschera, si alternano l’aria in quota con l’aria ambiente mentre si è comodamente seduti o sdraiati. L’aria in quota contiene dal 9 al 15% di ossigeno, simile a un’altitudine di 6400 m. Di solito, gli intervalli si alternano ogni 5 minuti e durano 60 minuti. La caduta ritmica della saturazione (valore di ossigeno nel sangue) induce numerose adattamenti fisiologici nel corpo. L’IHT, simile ad altre forme di allenamento in quota, influisce sul corpo: migliora il trasporto e l’utilizzo dell’ossigeno, aumenta la capillarizzazione e quindi la circolazione nei muscoli e nei tessuti. Aumenta la produzione di EPO, emoglobina e mioglobina nel sangue, consentendo un maggiore trasporto di ossigeno alle cellule. E, cosa più importante, l’efficienza dei mitocondri è notevolmente aumentata, aiutando a ridurre lo stress ossidativo dannoso, responsabile del processo di invecchiamento e di quasi tutte le malattie degenerative, compreso il cancro. SCOPRI DI PIÙ

L’efficacia dell’organismo potenziata dall’IHT si è dimostrata molto efficace nel trattamento di asma, allergie, diabete, disturbi del sonno e malattie croniche. Il lato positivo dell’IHT è che può essere praticato in uno stato completamente rilassato e può essere svolto anche da persone ferite o malate.

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Medisport AltitudeTraining
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