ALLENAMENTO ATTIVO
ALTITUDE EXERCISE
Doppio consumo calorico, allenamenti più brevi, stimolazione unica dell’esercizio
COME ALLENARSI
Per ottenere un effetto ottimale, si consigliano due o tre allenamenti ad alta intensità in altitudine a settimana. L’attrezzatura per l’altitudine è progettata per adattarsi a qualsiasi attrezzo da allenamento.
L’allenamento in altitudine rende l’allenamento normale più intenso, poiché i meccanismi anaerobici nel corpo vengono attivati più rapidamente, accorciando così anche la durata dell’allenamento. Allenamento più breve. Doppio consumo calorico. Stimolo unico durante l’allenamento. La durata dell’allenamento attivo in altitudine dipende da ciò che si desidera raggiungere; il protocollo viene fornito con l’acquisto o il noleggio dell’attrezzatura.
Per coloro che hanno lesioni muscolari o legamentose, l’allenamento attivo in altitudine è un ottimo modo per mantenere un’elevata preparazione fisica senza sovraccaricare la parte lesa. Il ritorno dopo un infortunio sarà più facile, e una buona forma fisica previene la comparsa di nuove lesioni.
EFFETTI
Gli effetti a livello cellulare sono simili o simili all’IHT.
Un ulteriore vantaggio dell’allenamento attivo in altitudine è la stimolazione mirata di specifici gruppi muscolari, che diventano così più efficienti. L’allenamento normale a bassa altitudine riduce la saturazione di ossigeno nel sangue (SaO2) solo di pochi punti percentuali rispetto al livello normale, 96-98%.
Al contrario, l’allenamento in altitudine a intensità moderata provoca una diminuzione della saturazione dell’80% o 70%. Questa ipossia elevata stimola una serie di adattamenti nei muscoli, rendendoli quindi più efficienti. Uno degli adattamenti interessanti riguarda i mitocondri. I mitocondri, organelli cellulari, sono come piante energetiche presenti in ogni cellula del corpo. Producono ATP da glucosio e ossigeno, la nostra principale fonte di energia. L’ipossia elevata stimola gli enzimi responsabili della formazione di mitocondri più efficienti e dell’aumento della loro densità. Un altro vantaggio dell’allenamento in altitudine è il consumo calorico elevato. Nessuna altra forma di esercizio consuma così tante calorie in così poco tempo, il che è ideale per la perdita di peso o il dimagrimento.
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Medisport AltitudeTraining
SI-1215, Slovenija
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