Programmi di allenamento
CONTRAST TRAINING PROGRAMS
PROGRAMMI DI ALLENAMENTO CONTRASTANTE
Protocollo 1
PERFORMANCE BOOST
stimola la secrezione di HGH (ormone della crescita) ed EPO (ormone eritropoietina) e aumenta rapidamente il VO2max
Descrizione del protocollo:
Il protocollo è stato sviluppato basandosi su un modello intervallo di sprint, un sistema di allenamento utilizzato dalla maggior parte degli atleti di diverse discipline sportive per migliorare rapidamente le capacità fisiche o il progresso. In breve tempo, il protocollo migliora il VO2max più rapidamente rispetto ai metodi convenzionali, stimola la secrezione dell’ormone della crescita (HGH) e dell’ormone eritropoietina (EPO) utilizzando l’ipossia e l’iperossia all’interno di un unico protocollo. Alcuni utenti riportano un miglioramento del VO2max anche del 25% in soli 10 settimane.
La differenza principale tra il metodo convenzionale degli sprint e questo protocollo è il recupero prolungato tra gli sprint, che, grazie all’uso di ossigeno, funziona come detossificante ed elimina efficacemente i sottoprodotti del metabolismo. Il protocollo consente una rigenerazione e una disintossicazione più efficaci del corpo.
Il protocollo prevede l’esecuzione di massimo 8 sprint, ma l’utente può interrompere l’esecuzione del successivo sprint quando il tempo di sprint che può sopportare si riduce della metà. Gli sprint devono essere eseguiti immediatamente dopo il recupero, senza indugi e riposo durante lo sprint stesso. Il progresso è indicato già dal numero di sprint che l’utente è in grado di eseguire. Alcuni atleti sono in grado di eseguire tutti e 8 gli sprint già all’inizio dell’allenamento contrastante, mantenendo il ritmo consigliato.
Il protocollo è composto da 2 fasi. Il primo sprint rappresenta la fase di EPO, in cui il protocollo utilizza diversi metodi di stress che stimolano i meccanismi di adattamento nel corpo e stimolano l’ormone EPO con ipossia iniziale e ripetuta. Gli altri sprint rappresentano la fase di HGH, dove gli sprint ipossici causano uno stress anaerobico intenso, che porta a un rapido consumo di glucosio sierico, stimolando la secrezione dell’ormone della crescita (HGH).
Quando il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca durante lo sforzo superano i valori tipici dell’esercizio, l’effetto detossificante si intensifica, in particolare una detossificazione intensiva viene attivata nei cicli iniziali del protocollo.
Nel caso in cui l’utente desideri potenziare la riduzione del tessuto adiposo, si consiglia l’uso di ipertermia (sauna, bagno caldo, …) dopo il completamento del protocollo. Con il supporto di una dieta adeguata, è possibile perdere un chilogrammo di peso corporeo dopo cinque protocolli di allenamento eseguiti.
Protocollo 2.
BEFORE/AFTER RACE
aumenta la concentrazione di ossigeno nel sangue, apre i capillari e migliora il flusso sanguigno, aumenta la resistenza del tessuto connettivo, elimina la fatica, rimuove l’acido lattico e il dolore, riduce a metà il tempo di recupero, ripristina il livello di ossigeno nella testa,
migliora immediatamente la funzione mentale
Descrizione del protocollo:
Il protocollo viene utilizzato prima di una gara o di un allenamento, dopo una gara o un allenamento e per l’ossigenazione del cervello.
Il protocollo utilizzato prima di una gara o di un allenamento aiuta lo sportivo nel modo seguente:
- apre i capillari per un flusso sanguigno ottimale nei muscoli anche quando è stato ostruito dal precedente allenamento o dalla gara.
- può essere utilizzato come riscaldamento molto efficace prima di una gara, poiché non causa affaticamento. Si consiglia di utilizzarlo almeno 24 ore prima della competizione.
- rafforza il tessuto connettivo e riduce così il rischio di infortuni.
- riduce a metà il tempo di recupero
Il protocollo utilizzato dopo una gara o un allenamento aiuta lo sportivo nel modo seguente:
- riduce la fatica
- con un aumento del flusso sanguigno, riduce le infiammazioni nei muscoli e nei tessuti stressati
- riduce il dolore eliminando l’acido lattico dal corpo
- riduce a metà il tempo di recupero eliminando l’infiammazione che lo rallenta
- con una maggiore quantità di ossigeno nel sangue, accelera la guarigione delle microlesioni nel tessuto connettivo
- riduce l’accumulo di prodotti di scarto del metabolismo e previene la stanchezza eccessiva dovuta all’addestramento eccessivo
Il protocollo utilizzato per l’ossigenazione del cervello ripristina il livello di ossigeno nella testa, come aiuto per infiammazioni del cervello, degli occhi e delle orecchie in varie forme di problemi come:
- lesioni cerebrali lievi note come commozioni cerebrali
- disorientamento mentale noto come nebbia cerebrale
- vertigini causate da bassa pressione sanguigna
- disturbi dell’orecchio noti come malattia di Ménière
- ronzio nelle orecchie noto come acufene
- diverse forme di vertigini come il vertigine
- affaticamento, mancanza di concentrazione e vertigini causati dall’essere a quote elevate (alpinisti, escursionisti, atleti in allenamento ad alta quota, …)
Il protocollo apre le vene e i capillari, consentendo così un massimo flusso di sangue ricco di ossigeno al cervello, che aiuta a risolvere i problemi. Sulla base dell’esperienza, il protocollo migliora rapidamente e in modo evidente la funzione cognitiva.
Protocollo 3.
OXYGEN BOOST
elimina la stanchezza a metà stagione, stimola lo sviluppo dei globuli rossi, migliora la funzione polmonare
Descrizione del protocollo:
All’interno del protocollo, l’utente passa dall’ossigeno all’aria ipossica (di alta quota). Gli sprint ad alta quota causano un debito di ossigeno, quindi la fase di ossigeno che segue lo sprint è più intensa e l’ossigeno invade il corpo in modo più efficace.
Effetti del protocollo:
- invade efficacemente il corpo con l’ossigeno
- migliora il trasporto dell’ossigeno nel sangue e ne aumenta l’uso più efficace nel corpo
- stimola la produzione dell’ormone eritropoietina (EPO), che aumenta la produzione di globuli rossi
- aumenta il numero di globuli rossi
- aumenta la quantità di ossigeno immagazzinato nel sangue, influenzando il passaggio dalla produzione aerobica a quella anaerobica dell’energia durante lo sforzo aumentato
- migliora la funzione polmonare
- stimola l’adattamento all’altitudine
- risolve il problema della stanchezza stagionale con una o due sessioni di allenamento.
Protocollo 4.
ANAEROBIC STRESS
prolunga la resistenza aerobica e ritarda il passaggio alla soglia anaerobica – acidificazione del corpo
Descrizione del protocollo:
Il protocollo aumenta la resistenza aerobica e ritarda il passaggio al metabolismo energetico anaerobico, aumentando così la soglia anaerobica dell’utente durante gli sforzi intensi. Il protocollo migliora il trasporto dell’ossigeno nel corpo e ottimizza l’uso dell’ossigeno immagazzinato nel corpo con bassa e alta saturazione (SPO2) nel sangue.
Una bassa saturazione consente di ritardare il passaggio al metabolismo energetico anaerobico con l’ossigeno immagazzinato nel sangue, mentre una saturazione elevata accelera la rigenerazione nel passaggio dal metabolismo anaerobico a quello aerobico.
Con questo protocollo, l’utente può insegnare e allenare il suo corpo a utilizzare in modo efficiente l’ossigeno immagazzinato nel sangue ogni volta che raggiunge un basso livello di saturazione, prolungando così l’esercizio nel metabolismo aerobico. La saturazione più bassa rilevata negli atleti è stata di circa il 60%, mentre di solito le persone possono sopportare una saturazione del 75-85% (in condizioni normali, la SPO2 è tra il 96% e il 99%).
Protocollo 5.
DEEP REGENERATION
elimina la stanchezza, il sovrallenamento e l’inconveniente nel mezzo della stagione agonistica
Descrizione del protocollo:
Con questo protocollo è possibile eliminare la stanchezza persistente risultante da allenamenti intensi durante il picco della stagione con un solo trattamento.
La stanchezza stagionale è causata dal sovrallenamento, il quale causa stress che restringe i vasi sanguigni e i capillari. Il flusso sanguigno è quindi limitato e limitato è anche il flusso di ossigeno nel sangue, aumentando di conseguenza il metabolismo energetico anaerobico. Il risultato è una produzione aumentata di acido lattico nei muscoli e nei tessuti corporei, provocando un circolo vizioso di continuo ritorno al metabolismo anaerobico. Gli atleti, con il progredire della stagione, avvertono un aumento della stanchezza, apatia, disagio e problemi di sonno.
Il protocollo ripristina il flusso sanguigno, apre i capillari e invade efficacemente il corpo con un flusso sanguigno ricco di ossigeno.
Protocollo 6.
BODY DETOX
rimuove i prodotti di scarto del metabolismo, consente la guarigione dei tessuti corporei, del plasma e della linfa, con lo stesso utilizzo delle camere iperbariche
Descrizione del protocollo:
Il protocollo è equivalente a diverse ore di terapia in camera iperbarica. Le esperienze indicano che potrebbe essere addirittura più efficace, poiché l’attività fisica, che crea la pressione necessaria nei polmoni, trasporta più efficacemente l’ossigeno ai muscoli e ai tessuti che ne hanno bisogno per la rigenerazione o la guarigione.
Il protocollo riduce la stanchezza, l’inconveniente, la mancanza di energia, l’esaurimento, il burnout, aiuta nello stress quotidiano,…
Per gli utenti che si sentono malati, stanchi dopo un viaggio o hanno già preso raffreddori, virus influenzali o influenze, si consiglia di prendere integratori alimentari che rafforzino il sistema immunitario (gocce di equinacea, artiglio del diavolo, colostro, fungo reishi, tintura di timo, …) durante l’esecuzione del protocollo, per aumentare ulteriormente l’effetto del protocollo.
Effetti del protocollo:
- rafforza il sistema immunitario
- permette la guarigione di tessuti corporei, plasma e linfa con un alto contenuto di ossigeno
- rimuove i prodotti di scarto dai tessuti corporei
Protocollo 7.
GO TO ALTITUDE
migliora la funzione polmonare, aumenta la produzione di globuli rossi, migliora la circolazione, il protocollo viene eseguito 3 settimane prima della salita
Il protocollo dovrebbe essere utilizzato ogni giorno insieme a una tenda da campeggio in quota – un sistema ipossico per simulare il sonno in quota – tre settimane o almeno due settimane prima di salire a quote elevate.
Descrizione del protocollo:
Il protocollo sfrutta la risposta del corpo all’aria con meno ossigeno in modo che questa attivi i meccanismi di adattamento all’alta quota. Alla fine della stimolazione con l’aria ad alta quota, il protocollo utilizza l’ossigeno per la fase di raffreddamento, abbreviando così il tempo necessario al corpo per riprendersi dall’aria ad alta quota.
I meccanismi di adattamento nel corpo sono:
- aumento della produzione dell’ormone eritropoietina (EPO), che stimola l’aumento della produzione di globuli rossi – eritrociti
- miglioramento della funzione polmonare
- sviluppo di nuovi capillari e miglioramento del trasporto dell’ossigeno nel sangue verso i tessuti corporei, i muscoli e il cervello
- aumento della formazione e densità dei mitocondri (parte energetica della cellula) e facilitazione di un uso più efficiente dell’ossigeno nella produzione di energia.
Protocollo 8.
IHHT – INTERMITTENTE (INTERVALLICO) ALLENAMENTO IPOSSICO IPEROSSICO
aumenta il livello di energia, ringiovanisce i mitocondri, riduce lo stress, previene l’invecchiamento
Descrizione del protocollo:
L’ultimo protocollo preimpostato è l’unico che funziona in modalità passiva. In una comoda posizione seduta, l’utente inspira alternativamente aria ipossica e iperossica attraverso una maschera secondo un protocollo preimpostato.
Effetti del protocollo:
- Mitocondri ringiovaniti
- Aumentata capacità di rigenerazione delle cellule del corpo
- Maggiore efficienza dei mitocondri, riducendo lo stress ossidativo (invecchiamento, malattie degenerative)
- Aumentata energia corporea a livello molecolare
- Migliorato trasporto e utilizzo dell’ossigeno nel corpo.
- Illumina il corpo di ossigeno
- Aumentata funzionalità capillare e quindi flusso sanguigno nei muscoli e nei tessuti
- Valori elevati di EPO, emoglobina e mioglobina, consentendo il trasporto di maggiori quantità di ossigeno alle cellule.
- Aumentata secrezione dell’ormone della crescita.
- Il protocollo è efficace anche nel trattamento dell’asma, del diabete, dei disturbi del sonno e delle malattie croniche.
- L’utente può utilizzare questo metodo anche quando è ferito o malato.
Protocollo 9.
Manual
Descrizione del protocollo:
L’ultimo protocollo non è un protocollo programmato, ma consente all’utente di gestire manualmente il proprio protocollo regolando il livello di ossigeno e il contatore.
Il protocollo “Manuale” può essere utilizzato con altri sistemi di allenamento come:
IHT – Allenamento ipossico a intervalli (Intermittent Hypoxic Training), na forma passiva di esercizio in cui l’utente, in posizione seduta, alterna la respirazione tra aria di alta quota e aria ambiente seguendo un protocollo.
IHHT – Allenamento ipossico-iperossico a intervalli (Intermittent Hypoxic Hyperoxic Training), una forma passiva di esercizio in cui l’utente, in posizione seduta, alterna la respirazione tra aria di alta quota e aria arricchita di ossigeno.
Allenamento in altitudine – Allenamento ipossico attivo, esercizio con maschera su diversi attrezzi (bicicletta, stepper, tapis roulant, vogatore, …) con intensità moderata per rigenerazione o riabilitazione, o esercizio ad alta intensità per progresso sportivo, utilizzando solo aria di alta quota.
EWOT – Esercizio con ossigeno, allenamento attivo con maschera seguendo protocolli che utilizzano solo ossigeno.
Esercizi per rafforzare i tessuti connettivi
In caso di lesioni ai tessuti connettivi o muscolari, l’utente, respirando aria arricchita di ossigeno, può eseguire esercizi terapeutici con movimenti ripetitivi che isolano il tessuto sensibile, accelerando così il processo di riabilitazione.
Con diverse metodologie di allenamento, a causa di uno sviluppo muscolare e di tessuto connettivo non bilanciato, spesso si verificano squilibri nella struttura e nella forza, aumentando il rischio di lesioni. Maggiori carichi durante l’allenamento causano microlesioni nei tessuti connettivi. Nei atleti di alto livello, questo si riflette come infiammazioni croniche e lesioni ai tessuti connettivi (incluso il microtrauma ai tessuti connettivi che si verifica con carichi maggiori durante l’allenamento) e colpisce spesso gli atleti con una maggiore massa muscolare.
Lo sportivo può prevenire le lesioni rafforzando i tessuti connettivi. Gli esercizi vengono eseguiti respirando ossigeno attraverso una maschera e contemporaneamente eseguendo esercizi speciali, ad esempio su un cuscino rotondo o sollevando pesi leggeri su una piattaforma vibrante e simili.
L’esercizio con ossigeno contribuisce alla guarigione e al rafforzamento dei tessuti connettivi.
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